نصائح للحصول على أفضل نتائج باستخدام جهاز المشي الكهربائي
رياضة المشي والجري من الرياضات المهمة والمفيدة لجسم الإنسان، وبالتأكيد من الأفضل ممارستها في الهواء الطلق.
ولكن بالنسبة للأشخاص أصحاب الوظائف قد يصبح هذا الأمر صعباً بسبب ضيق الوقت مما يجعلهم يلجئون لاستخدام أجهزة المشي الكهربائية.إليك بعض النصائح لتحصل على أفضل النتائج باستخدم جهاز المشي الكهربائي في المنزل.
ابدأ بالمشي واضبط الجهاز على سرعة ثابتة في البداية، وابدأ في زيادة السرعة بشكل تدريجي حتى لا يحدث لك شد عضلي.
اختار حذائك بعناية، ويجب أن يكون حذاء رياضي حتى لا تصاب بمسمار القدم أو خشونة الركبة.
احسب سرعة نبضات قلبك الطبيعية قبل التدريب، ومن الأفضل أن تستخدم جهاز مشي به إمكانية قياس نبضات القلب. ويمكنك استخدام المعادلة التالية لحساب أقصى سرعة يمكن تصل إليها وهي "220 - عمرك الحالي" والناتج هو الحد الأقصى المسموح به لضربات القلب.
قم بخفض سرعتك بشكل تدريجي لإيقاف الجهاز حتى لا تصاب بالشد العضلي.
- تأكد من فصل الكهرباء عن الجهاز قبل تنظيفة لعشر دقائق على الأقل.
فيسبوك
تويتر
تيليجرام
يوتيوب
تغذية RSS
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها